mrocznyy choc jestem zwolennikiem troche innej koncepcji-treningu minimalistycznego(skroconego),bo daje wieksze przyrosty masy,a przede wszystkim sily,to zasady doboru cwiczen oraz ich kolejnosci-nie zmieniaja sie. zawsze zaczynamy trening od cwiczen najbardziej wymagajacych. ...czyli od cwiczen rozwijajacych [...]
Ważę 66kg, w bilansie mam przyjęte 1,3g tłuszczy na kilogram masy ciała. Poporzednio robiłem sobie kanapki z razowca, mięsa, warzyw i dobrej jakości masła. Ostatnio zakupiłem orzechy włoskie, zasmakowały mi i chciałbym na stałe włączyć je do diety. Teraz kanapki w szkole zagryzam właśnie nimi. Jedno co mnie martwi to rozkład tłuszczy, nie wiem czy [...]
[...] mylisz i to grubo: 1.1.2 Źródła energii wykorzystywanej do pracy mięśniowej Układ mięśniowy człowieka - składa się z 650 mięśni Ich masa stanowi około: 30-40% masy kobiet 40-50% masy mężczyzn Wykonanie każdego ruchu wymaga dostarczenia mięśniom energii. Podstawowym związkiem - nośnikiem energii - jest adenozynotrifosforan [...]
[...] Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic? W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj masy (wieksze wytwarzanie chormonow wzrostu i innych substancji odpowiedzialnych za wzrost masy) ale po to zeby wlaczyc jak najwiecej miesni do pracy zeby trening trwal w [...]
[...] 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko kreatyny... Czy pozostać przy takim treningu( zmieniając ćwiczenia w obrębie grupy mięśni oczywiście), pozwoli mi on na budowanie masy, czy powinienem jednak ćwiczyć "każdy mięsień" raz w tygodniu??? jaki trening będzie najbardziej optymalny dla mojego organizmu? Zawodowo jestem muzykiem, [...]
[...] dlatego, ze maleje masa miesniowa przez takie glupie pseudozasady zmniejszania ciezarow na rzezbie. oczywiscie ja nie mowie(i nigdzie w tym temacie nie pisalismy), ze spadki masy miesniowej da sie calkowicie wyeliminowac, ale mozna je MINIMALIZOWAC - tutaj się zgodzę, można je zminimalizować . i jeszcze te Twoje kompletnie nic nie [...]
[...] maj ,czerwiec,lipiec,sierpien nic i teraz od wrzesnia cwicze na tym planie co wypisalem wyzej w tym poście ale niektorzy mi mowią ze ten plan jest na mase a ja niechce robic masy tylko schudnąć jak zaczynalem cwiczyc w styczniu wazylem z 100 i z 10 kg schudlem pewno i potem nie cwiczylem do wrzesnia od kwietnai i teraz od wrzesnia do dzis caly [...]
[...] do 1000%). Spekuluje sie, ze wzrost GH jest mechanizmem obronnym przed katabolizmem. Fani Intermittent Fasting twierdza, ze ten wzrost GH moze byc wykorzystany do budowania masy. Brak badan na ten temat, zreszta ten wzrost jest chwilowy i nie tak duzy zeby traktowac go jak wstrzykiwanie GH, prawdopodobnie to hype taki sam jak z wyrzutem GH przy [...]
księdzu myślisz że jak powiem że przyszedłem bo przysłała mnie siostra co ma bezpłodność to uwierzy, albo jak powiem że miesiąc temu ważyłem 60kg i lekarz mi zapisał prolo na przybranie masy ale zapomniał o odbloku a ja się boje że mi się jajka zmniejszą, że będę bezpłodny i że mi piersi urosną to uwierzy???
[...] interwaly to zawal,wiec od nowego roku probuje pogodzic 5x silowy,interwal 1x week i 1-2x mma ale bardziej rekreacyjnie,nie jak kiedys zawody i trzymanie wagi Waga w 9 dniu masy +5 kg czyli 105 na czczo Wydaje mi sie ze 120 jest do przejscia w te 16 tygodnii.Potem jakas redukcja i bardziej skupiam sie na wydlnosci bo to idzie w strone [...]
[...] ,,Każda sesja powinna trwać max. 60 min.Maximum jest równoznaczne do czasu sesji podczas treningu wagowego i powinno trwać 60 min. Po upływie 60 min. poziom budowanej masy oraz spalony tłuszcz z hormonami (hormon wzrostu i testosteron) są zrzucane. Również glikogen (skrobia) w twoim systemie, który jest paliwem, a twoja masa je kontraktuje [...]
Wuchta Dzięki, mina nie tyle lepsza co twarz Fat zszedł, na masie jak prosiak wyglądam, hrum,hrum Bicu Dzięki, takie są uroki agresywnej masy, bo tak naprawdę masujesz na maxa, masz pod sobą duża warstwe fatu i nigdy nie wiadomo ile muskli się tam kryje. Sam byłem zdziwiony że tyle ze mnie zostało, a Molder to mnie zdołował tym co zostało z niego [...]
[...] masami się skończyła. W 2 lata za ich pomocą osiągnąłem co chciałem, taki mój mały cel, gdyż obecny poziom muskli mi odpowiada. Jeśli będę masował to spokojnie z kontrolowaniem bf I mam nadzieję że swoją osobą udowodniłem że to baardzo skuteczna metoda budowania masy mięśniowej! Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-07-20 16:49:11
[...] jako z grubsza to co wylicza wzór, to może nie być tak różowo. Niemniej, jeśli jesteś w okolicach zera, to możesz sporo pójść siłowo do przodu, nawet jeśli nie nabierzesz masy. O doskonaleniu nawyków ruchowych nie muszę wspominać. A sylwetkowych? Chodzi mi na przykład o moją kobietę która chce ćwiczyć rekreacyjnie, polepszyć trochę sylwetkę [...]
[...] tak? A na masówce zawsze miałeś widoczny "kaloryfer"? Tak,zawsze. Jeżeli "zanikną" Ci mięśnie brzucha,wiedz że się po prostu zapuściłeś. Dla mnie przekroczenie 85 w pasie przy klatce nie większej niż 118/120cm to już lekkie pogwałcenie estetyki ;-) Oczywiście wszystko zależy od typu budowy,wzrostu,poziomu masy mięśniowej-mówię o swoim przypadku.
[...] Dla mnie przekroczenie 85 w pasie przy klatce nie większej niż 118/120cm to już lekkie pogwałcenie estetyki ;-) Oczywiście wszystko zależy od typu budowy,wzrostu,poziomu masy mięśniowej-mówię o swoim przypadku. Wiem, ale ja po prostu wychodzę z założenia, że się zapuszczę, ale to nic takiego, bo wiem, że mam zawzięcie i potem spokojnie spale [...]
AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił sporadycznie. AD3. Ja osobiście uważam, że nawet trzeba. Sam nie używam żadnych schematów, nie trenuję szablonowo i tak też [...]
[...] uda sie. "Troche centymetrow w barkach" - ile to bedzie kilogramow? Nie wierze, ze dzieki cwiczeniom w wodzie (tylko i wylacznie) mozna osiagnac znaczny przyrost masy miesniowej (w przedziale czasu ktory przecietnie poswieca sie na przygotowanie do egzamu na ratownika). Nie chce tu wysnuwac jakichs teorii, byc moze chodzi o kwestie [...]
No i nakorwiamy 8-) A teraz Ciebie muszę rozpracować i będzie komplelt }:-( Naleśniki z roztopionym masłem wlanym do masy, żółtym serem, sosem sojowym i berlineczki omomomom. Powoli wprowazdam tłuszcze kosztem węgli. I drugi dzień bez słodyczy, a to jak na mnie to już dużo }:-( /SFD/Images/2015/11/11/d91cccec8fb946f1bd049865df91f916.jpg Zjedłem [...]
No i nakorwiamy 8-) A teraz Ciebie muszę rozpracować i będzie komplelt }:-( Naleśniki z roztopionym masłem wlanym do masy, żółtym serem, sosem sojowym i berlineczki omomomom. Powoli wprowazdam tłuszcze kosztem węgli. I drugi dzień bez słodyczy, a to jak na mnie to już dużo }:-( /SFD/Images/2015/11/11/d91cccec8fb946f1bd049865df91f916.jpg Zjedłem [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
